Ideales Gewicht erleichtert den Alltag.

Mit dem Gewicht, Übergewicht und Untergewicht ist das so eine Sache. Geht im Grunde niemanden außer dich was an, aber irgendwie mischen sich doch alle ein. Wer kein Spargeltarzan oder keine Bohnenstange ist, dem schmeckt es aber. Bei Kommentaren zum Gewicht, da reicht ein sogar abschätziger Blick, fühlen sich viele Menschen angegriffen.

Das ist auch richtig so, schließlich ist das aktuelle Gewicht nichts weiter als das Resultat vieler kleiner Entscheidungen. Bekommt man gesagt, man hat einen falschen Fettgehalt, heißt das übersetzt, dass man viele kleine Fehlentscheidungen getroffen hat. Je nach Problemzone verteilen sich die Fehlentscheidungen am Körper, machen es sich gemütlich und nisten sich ein. Und Kritik, die man nicht einfach achhaltdochdiefresseduidiot abwinken kann, mag … >>> weiterlesen

Da du immer noch liest, gehe ich mal davon aus, dass du von deinem idealen Gewicht ein Stückchen entfernt bist. Vom eigenen Körper auch noch einschränken lassen, obwohl es die Stimme im Kopf schon tut: uncool. Unser Motto ist schließlich leichter werden.

Wenn wir die Sache angehen, dann aber richtig. Ich müsste abnehmen ist kein Plan, sondern das übliche hättekönntewäre, das du schon ein paar mal runter gebetet hast, als du einen Hosenknopf abgesprengt hast. Machen wir es kurz. Es muss Fett runter, oder? Das gehört dazu, wenn man im wahrsten Sinn des Wortes Ballast abwerfen möchte.

Schauen wir uns mal die typischen Vorurteile gegenüber Dicken an: faul, träge, verschwenderisch, gierig. Ich unterstelle dir keine dieser Eigenschaften. Ich will dir … >>> weiterlesen

Wenn du nach und nach zu einem besseren Gewicht kommst, wirkt das befreiend, wie wenn du nach einem harten Kampf, bei dem du dich beinahe stranguliert hättest, endlich das zu enge T-Shirt über den Kopf gepellt hast. Fast erstickt! Was wäre das für ein peinlicher Tod. Den letzten Atemzug in den alten Lappen zu schimpfen Ich verfluche euch Chips und Cola!

Und los!

Rechne dein Idealgewicht aus. Keine Sorge, die Formel ist auch für dich zu schaffen, ein Rechenvorgang in zwei Schritten. Ja, du darfst einen Taschenrechner benutzen. Ich weiß, wie schwach du im Kopfrechnen bist. Ja, dein Handy hat einen, da brauchst du nicht nach dem alten Ding aus der Schule kramen.

Zuerst:
Normalgewicht: Körpergröße in cm – 100… >>> weiterlesen

Wie viel genau weg darf, kann, soll oder muss, wirst du selbst im Laufe der Zeit im Spiegel sehen. Wenn das ausgerechnete Gewicht nicht zur dir passt. Ich vertraue deinem Augenmaß absolut! Die gern gesagte Rechtfertigung von den schweren Knochen kann das Gewicht tatsächlich verfälschen.

Gleiches gilt beispielsweise für Frauen mit einem voluminösen Hinterteil, der in voller Fülle gebraucht wird, wenn eine Karriere als Model in Rap-Videos angestrebt wird. Nichtsdestotrotz: Eine Annäherung ans Idealgewicht ist wünschenswert wie eine Sternschnuppe.

Beim Abnehmen geht es um das Verhältnis von konsumierten zu verbrauchten Kalorien. Wer exakt so viel isst, wie an Energie drauf geht, hält sein Gewicht. Mit den ganzen Diät-Mythen wollen wir uns gar nicht befassen. Das ist Zeitverschwendung. Wann man isst, … >>> weiterlesen

Fangen wir mit dem Grundumsatz an Kalorien an. Der Menge, die jeden Tag gegessen werden muss. Diese Kalorien und ein paar Zerquetschte reichen aus, um die Grundfunktionen von deinem Körper aufrecht zu halten, Spatzenhirn und Schwabbelbauch inklusive. Diesen Wert bitte nicht unterschreiten. Wir brauchen auf jeden Fall genug Kalorien, um unsere Träume verwirklichen, wir wollen doch hoch hinaus. Anstrengung kostet eben Energie. Auch um unseren Grundumsatz, also den absoluten Mindestbedarf an Kalorien zu errechnen, nehmen wir eine einfache Rechenformel.

Männer: Körpergewicht in Kilogramm x 24
Frauen: Körpergewicht in Kilogramm x 22,6

Das klingt erschreckend wenig. Dieses Ergebnis ist das, was wir mindestens essen müssen… wohl eher dürfen. Dein Körper ist leider ein Wunderwerk der Technik.

Dann geht es einen Schritt … >>> weiterlesen

Die eigentliche Abnahme bekommen wir durch das Defizit zwischen gegessenen Kalorien und verbrauchten Kalorien. Es spielt sich also alles im Bereich zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz ab. Das Kaloriendefizit entspricht dann auch dem verbrannten Fett. Pro 7000 Kalorien, die du im Minus bist, wirst du 1 Kilo Fett los. Greifbarer ist die kleinere Variante: Schon 700 Minuskalorien bescheren dir einen Verlust von 100 Gramm Schwabbel. Eine Tiefkühlpizza verkneifen. Wer sich all seine konsumierten Kalorien notiert, jeden Tag ein kleines Tagebuch führt, macht es sich halbwegs einfach.

Gut, um jeden Tag ein brauchbares Defizit zu erreichen, ist die Kombination aus gesünderem Essen und Bewegung. Der Erfolg findet eher durch die Ernährung statt, die Bewegung dient, motiviert zu bleiben. Aha! Wenn heute eine … >>> weiterlesen

Das heißt im Umkehrschluss: weg mit Zusatzstoffen und verarbeitetem Essen, Fast Food, Fertiggerichte, Weißmehl, Backwaren, Softdrinks. Lieber: Lebensmitteln, die fast noch lebendig sind. Damit meine ich keine armen Tiere, die winseln und zappeln, du Monster! Sondern Produkte, die nicht dutzenden Arbeitsschritten zum Opfer gefallen sind.

Die möglichst in ihrem Urzustand sind. Je weiter verarbeitet, desto mehr Unternehmen sind beteiligt, je mehr Finger im Spiel sind, desto mehr Hände werden aufgehalten, desto minderwertiger ist das Essen. Es geht um Sachen wie Gemüse, Vollkornprodukte, Obst, Nüsse, Eier.

Wer sich von hochwertigen, lebendigen Lebensmitteln ernährt, ist länger satt und isst unter dem Strich weniger Kalorien. Überwinde dich, Gemüse schmeckt! Das wirst sogar du merken, wenn du dich dem Grünzeug nicht verweigerst.

Gesund essen … >>> weiterlesen

Während es bei der Ernährung das nicht ist, auf das es ankommt. Nicht die Chips, nicht der Energydrink, nicht die Zuckerwürfel, nicht doppelt, schon gar nicht dreifach Käse auf die Pizza. Ist es bei der Bewegung das doch. Doch, ich geh gehen. Doch, ich fahr Fahrrad. Doch, ich lauf Laufband.

Wer hätte es erwartet: Bewegung hilft beim Abnehmen. Da sind an vorderster Front die zusätzlichen Kalorien, die draufgehen wie die Speerspitze. Dann kommen die Muskeln ins Spiel, die sollen ja auch zu gebrauchen sein. Und diese Glückshormone, bekommt man nicht nur, wenn man sich im Techno-Club Pillen einschmeißt, die produziert ein bewegender Körper ganz allein. Mach deinen Dealer arbeitslos!

Jeden Tag ein wenig Bewegung einbauen, heißt sich jedes mal zu … >>> weiterlesen

Die Zeit der Bewegung kann natürlich auch genutzt werden. Du musst nicht 60 Minuten die Welt hassen, nur weil du eine Stunde eine rote Birne hast. Ablenkung ist gut. Du könntest dich mit einem Audio-Lexikon weiterbilden, ein Kinder-Hörspiel tut es aber auch. Vielleicht ein paar Gedanken sammeln, Ideen sortieren für ein Projekt, das umgesetzt werden will. Wenn du spazieren gehst, kannst du dir problemlos Notizen machen. Kurzer Stopp an der ersten Parkbank, dieser Einfall war echt genial. Bis zu nächsten hast du eine Ergänzung.

Da wird eine Runde durch den Park zu deiner privaten Partie Reise nach Jerusalem, du kommst mit einem guten Gefühl und einem Block voll Ideen zurück. Bei Fitnessgeräten, die zuhause stehen, gilt das Gleiche. Du kannst … >>> weiterlesen