Fangen wir mit dem Grundumsatz an Kalorien an. Der Menge, die jeden Tag gegessen werden muss. Diese Kalorien und ein paar Zerquetschte reichen aus, um die Grundfunktionen von deinem Körper aufrecht zu halten, Spatzenhirn und Schwabbelbauch inklusive. Diesen Wert bitte nicht unterschreiten. Wir brauchen auf jeden Fall genug Kalorien, um unsere Träume verwirklichen, wir wollen doch hoch hinaus. Anstrengung kostet eben Energie. Auch um unseren Grundumsatz, also den absoluten Mindestbedarf an Kalorien zu errechnen, nehmen wir eine einfache Rechenformel.

Männer: Körpergewicht in Kilogramm x 24
Frauen: Körpergewicht in Kilogramm x 22,6

Das klingt erschreckend wenig. Dieses Ergebnis ist das, was wir mindestens essen müssen… wohl eher dürfen. Dein Körper ist leider ein Wunderwerk der Technik.

Dann geht es einen Schritt weiter. Die Summe deiner zusätzlichen Anstrengungen ist der Leistungsumsatz. Die Sachen, die man tatsächlich tut, die nicht einfach Funktionen vom Körper sind. Hier wird es mit dem Rechnen ein bisschen komplizierter. Dazu musst du deinen persönlichen Bewegungs-Faktor einschätzen.

Bewegungs-Faktor 0,2: fast ausschließlich schlafen und liegen (alte und gebrechliche Menschen)

Bewegungs-Faktor 0,45: fast nur sitzen, auch zuhause eine ruhige Kugel schieben (Büromensch ohne aktive Hobbys)

Bewegungs-Faktor 0,65: viel sitzen und zwischendurch gehen und stehen (Fernfahrer, Busfahrer, Studenten, Schüler)

Bewegungs-Faktor 0,85: hauptsächlich stehen und gehen (Handwerker, Kellner, Verkäufer)

Bewegungs-Faktor 1,2: anstrengende, körperlich fordernde Berufe (Bergarbeiter, Bauarbeiter, Sportler)

Zum Berechnen vom Leistungsumsatz nimmt man folgende Formel:

„persönlicher Bewegungs-Faktor“ x Grundumsatz

Und jetzt kommt der die letzte Formel, ich verspreche es.

Leistungsumsatz + Grundumsatz = dein Gesamtumsatz

Der Gesamtumsatz ist deine absolute Obergrenze an Kalorien. Wer mehr isst, wird noch dicker. Wie viel Kalorien du maximal zu dir nehmen darfst, hängt von also deinem Tagesablauf ab. Ob heute eine Couchkartoffel oder ein Energizer Bunny bist.